Cviky na dlhé služobné cesty
Začína sa to už sedením
Veľmi dôležitá je vaša poloha za volantom. Nemali by ste za ním príliš “ležať”, pretože to vedie k stuhnutiu svalov v rukách a šiji. Stehná majte celé na sedadle, ruky a nohy len mierne pokrčené a celým chrbtom sa opierajte do sedadla.
Ako na krk a chrbát
Stojte vzpriamene a pomaly robte hlavou kruhy tak, že bradu jemne tlačíte k hrudníku. Opakujte 5x do každej strany.
Stojte vzpriamene a ohnite hlavu nabok. Jemne si chyťte hlavu a tlačte ňou oproti ruke. Po pár sekundách uvoľnite a potom si ju jemne tlačte rukou k ramenu. Opakujte 3x na každej strane. Môžete začuť a cítiť jemné puknutie v krku. To je normálne, no nikdy si netlačte na krk príliš veľkou silou, nechoďte cez bolesť a nerobte tieto cviky zhrbení.
Postavte sa, urobte nádych a pomaličky sa s výdychom naťahujte rukami za prstami na nohách a jemne tlačte bradu o hrudník. Natiahnite sa, ako to ide, nadýchnite sa, jemne trochu povoľte a s výdychom sa pokúste dočiahnuť o niečo nižšie ako predtým.
Postavte sa k autu na šírku ramien, a začnite sa predkláňať do vodorovnej polohy tak, aby ste sa vystretými rukami dotkli otvoreného okna. Dbajte, aby ste mali stále čo najviac vystretý chrbát a vystreté alebo jemne ohnuté kolená. Takto vydržte 10 – 30 sekúnd a uvoľnite. Počas cviku dýchajte pomaly a zopakujte druhýkrát.
Ako na ruky a zápästia
Vystrite ruky pred seba, spojte dlane v päsť a krúťte s nimi na striedačku doľava a doprava. Každú päsť dajte každým smerom po dobu 20 sekúnd.
Vystrite ruky pred seba a na striedačku zatínajte ruky do pästí a vystierajte prsty doširoka. Opakujte 20 sekúnd. Prepleťte si prsty ako pri modlení a vystrite prepojené ruky tak, aby dlane smerovali von. Opakujte 5x. Oprite sa chrbátmi rúk o auto a pomaličky tlačte oproti, aby dlane smerovali k predlaktiam. Pomaly pokrúžte obomi smermi a k sebe a od seba.
Ako na nohy
Skvelým cvikom na rozprúdenie krvi nielen v nohách sú jumping jacks. Predstavte si, že robíte snehového anjela, ale stojíte pri tom. Pri rozkročení roztiahnite ruky a pri spojení nôh spojte ruky nad hlavou. Poskáčte aspoň 40 sekúnd a pozornosť je späť!
Stojte na šírku ramien, zaprite sa do auta , pokrčte prednú nohu a zadnú držte vystretú. Jemne tlačte, aby ste cítili naťahovanie lýtkového svalu. Päty stále držte na zemi. Uvoľnite a zopakujte na každej nohe.
Chyťte sa auta, jednou rukou a druhou si pritiahnite lýtko k stehnu. Najprv jemne tlačte lýtkom proti ruke, potom uvoľnite a pritlačte lýtko o nohu. Opakujte na každej nohe aspoň po dobu 30 sekúnd.
Urobte klasické drepy. Pamätajte, že päty by sa mali stále dotýkať zeme a chrbát by mal byť vystretý. Ak nedokážete ísť úplne dole, drepujte len, pokiaľ vás to pustí. Pri pohybe nadol vystrite ruky smerom nad hlavu a pri vracaní nahor smerujte ruky k telu.
Ako na oči
Očná joga vám pomôže vidieť ostrejšie a zreteľnejšie. Pri šoférovaní ste často sústredení na veľmi úzky výsek vášho okolia. Počas pauzy je čas obnoviť si periférne videnie.
Natiahnite ruku pred seba a zaostrite na prostredník. Pomaly ho približujte k očiam, a stále ho sledujte pohľadom. Odďaľujte ruku a stále sledujte prostredný prst. Cvik robte pomaly a snažte sa nehýbať hlavou, iba prstom. Vystriedajte niekoľkokrát obe ruky.
Postavte sa oproti predmetu, ktorý je aspoň 5 metrov od vás. Potom natiahnite ruku pred seba a striedavo zaostrite na ukazovák a na objekt za ním. Opakujte 5x a dajte oku dostatok času na prispôsobenie pri zaostrovaní.
Pohybujte očami nahor a nadol, pomaly, aby ste pocítili jemné ťahanie. Opakujte 6x.
Pohybujte očami do strán, opäť pomaly, aby ste cítili jemný ťah očných svalov. Na každú stranu opakujte 4x.
Dúfame, že sme Vám aspoň trošku pomohli a pokiaľ by ste mali chuť pozrieť si našu ponuku vozidiel neváhajte a kliknite, alebo nás kontakujte vo formulári.
