Musíte šoférovať v noci?
Power-nap je dobrý sluha, no nesmie trvať pridlho
Krátke zdriemnutie má výrazný vplyv na vašu bdelosť a dokáže vám resetnúť energiu na niekoľko hodín. Je však dôležité, aby toto zdriemnutie netrvalo dlhšie ako 20 – 25 minút, inak sa prehupnete do fázy hlbokého spánku a ak sa prebudíte trebárs po hodine, bude vám ešte horšie ako pred spaním. Ak si chcete dať aspoň jeden kompletný spánkový cyklus a prebudiť sa “nerozbití”, doprajte si aspoň hodinku a pol. Samozrejme, ideálne je, ak ste sa aj v noci pred jazdou vyspali dostatočne a nenaháňate už existujúci spánkový deficit.
Cestujte so spolujazdcom a striedajte sa
Viac očí viac vidí a dva mozgy vnímajú viac ako jeden. Rozhovor s kolegom vás udrží v strehu a keď budete príliš unavení, jednoducho sa vystriedate. Nemáte šťastie na prítomnosť kolegu? Pustite si k jazde nejaký zaujímavý podcast. V tomto článku sme pre vás pripravili zaujímavý prehľad slovenských aj zahraničných tvorcov. Dajte si však pozor na moderátorov s príliš monotónnym prejavom, môžu vás naopak, uspať.
Pozor na výživu
S úmyslom dostať do seba veľa rýchlej energie väčšinou siahame po sladkostiach a energy drinkoch. Ich problémom však je, že síce nám na chvíľu dodajú pocit bdelosti a čulosti, no neskôr, keď úroveň kofeínu a cukru opäť prudko klesne, môžeme byť ešte ospalejší ako predtým. Tiež sa vyhýbajte ťažkým jedlám aspoň 2 hodiny pred jazdou, lebo práve počas nej si vaše brucho zoberie všetku krv z hlavy, aby mohlo tráviť a vy ostanete malátni. Vyhýbajte sa jednoduchým cukrom a voľte radšej bielkoviny a zdravé tuky. Na prebratie tiež pomáha žutie žuvačky.
Dychové cvičenia
Jedným zo zaujímavých a účinných spôsobov ako sa jednak vzpružiť a zároveň upokojiť pri stresovej situácii, je nasledovný: Nadýchnite sa nosom do pľúc a keď sa vám zdá, že ste už na konci s kapacitou, urobte ešte jeden dodatočný rýchly vdych. Sekundu-dve počkajte a potom pomaly vydýchnite. Zopakujte niekoľkokrát a sledujte, ako sa do vás vracia energia.
Nepodceňujte prestávky
Aspoň každé dve hodiny zastavte, vystúpte a urobte si poriadny strečing. Opäť si tak rozprúdite krv na miesta, kde potrebujete a mozog pochopí, že ešte chvíľu budete potrebovať ostať v bdelosti. Je tiež pravda, že ak vám treba na záchod, nutkanie na močenie vám môže na istý čas spôsobiť väčšie sústredenie. Dajte si však pozor, aby sa ste to s odkladaním cik-pauzy nepreháňali, lebo vám to môže ubrať na koncentrácii na cestu.
Aj vaše auto vie pomôcť
Vďaka rôznym elektricky riadeným systémom máte vo svojom aute o pár pomocníkov proti zaspatiu navyše. Asistencia jazdy v pruhoch, adaptívny tempomat, sledovanie vzdialenosti auta pred vami, či núdzové brzdenie sú ideálnymi časťami výbavy. Dokážu výrazne pomôcť, no nikdy sa na ne nespoliehajte na 100 % a nespúšťajte pozornosť z diania na vozovke.
Hľadáte nové autá pre vašu firmu? Pozrite si našu ponuku a na služobnú cestu môžete vyraziť už do týždňa po podpise zmluvy.